cover
10 здоровых привычек Владимира Дегтярева
Известный киевский бизнесмен и триатлет рассказывает о своем подходе к здоровой жизни.
author
Катя Гайдут
журналист в LABA

Владимир Дегтярев — совладелец и директор Newsfront PR Agency. Рьяный спортсмен. Несколько раз переплывал Босфор, участвовал в знаменитом триатлоне Ironman — прошел половину дистанции (Half-Ironman), но в ближайшее время готовится осилить весь.

Сразу хочу сказать, что, как большинство людей, я бываю необязателен, ленив и забывчив, поэтому сначала программное заявление — я не делаю все эти действия каждый день. Хотя, безусловно, мне бы хотелось ввести их привычку, с чем я постоянно работаю. 

Сон — хотя бы 7 часов.

Давно доказано, что сон — время, когда происходит восстановление мышц после физических нагрузок, мозга после переживаний и стресса.

Засыпать до полуночи. Я периодически замеряю качество сна приложением на телефоне, которое реагирует на ворочание во сне.

Самые глубокие фазы сна у меня получаются до полуночи.

Сон в тихом и темном месте. Я стараюсь задернуть максимально шторы, выключить все устройства и звуки (когда-то я часто засыпал с фоновой музыкой).

Тоже самое приложение сейчас показывает мне, что когда что-то шумит за стеной, качество сна значительно ухудшается.

Вставать рано. Последние несколько недель я понемногу сдвигаю подъем с 6-7 часов на 5 утра.

«Умный будильник» в смартфоне или фитнес-браслете определяет момент, когда я нахожусь в фазе быстрого сна, и пробуждение происходит незаметно и легко.

Утренняя разминка–растяжка. «Лишний» час утром я трачу на 30-минутный комплекс растяжки мышц, связок и суставов, подсмотренный у фридайверов.

Растянутые мышцы и связки увеличивают амплитуду движений и уменьшают вероятность травм во время интенсивных тренировок.

Кроме того, мягкая статическая растяжка для меня — возможность легко «войти в день» и встретить рассвет.

Дыхательные упражнения. Кто-то называет это медитацией, я же просто стараюсь раз в день, чаще всего — сразу после утренней растяжки, лечь и подышать глубоким дыханием минут десять.

Я стараюсь сконцентрироваться на глубоком вдохе и очень медленном выдохе, параллельно мысленно исследуя свое тело и расслабляя мышечные зажимы.

Медитация, как мне кажется, добавляет мне спокойствия, уверенности и способности сосредоточиться в сложных ситуациях.

Питание. В моем рационе практически нет соли и сахара.

Я стараюсь избегать жирных и «сложных» блюд, а предпочтение отдаю крупам (в том числе экзотическим — нуту, чечевице, киноа, булгуру), салатам из овощей, оливковому маслу, хумусу, брынзе, фете и другим сырам.

«Разгрузочные дни». Примерно раз в две недели, в зависимости от лунного цикла, индийский календарь отмечает «экадаши» — однодневный пост.

Я не вникаю в религиозную подоплеку — мне просто удобно делать это в определенный заданный день.

После ужина накануне экадаши я прекращаю есть (иногда и пить) на 36 часов. С каждым разом этот процесс проходит все легче, и после него я отчетливее воспринимаю вкусы и запахи еды, а порции становятся меньше.

Много уже сказано о пользе частых перекусов и малых порций, мне же помогает установка, которую я когда-то услышал от Михаила Иванова, книгоиздателя, триатлета и тренера по триатлону — «cтарайся выбирать размер тарелки, который ближе к размеру ладони, а не стопы».

Хотя бы час движения в день.

Я достаточно активно занимаюсь спортом — от 8 до 14 часов в неделю, но для «обычного» человека, который не ставит перед собой спортивные цели, достаточно хотя бы час подвигаться.

Вы можете выйти из автобуса на одну-две остановки раньше, пройтись пешком до метро, выйти в обед в ближайший парк.

Последние материалы
Ближайшие лекции и курсы
image СИЛА ПРИВЫЧЕК
Как начать вести здоровый образ жизни
image ФИЛОСОФИЯ МАРКЕТИНГА
Лекция Виталия Ткаченко, директора по маркетингу WOG (Retail)
mail
Подпишитесь и получайте лучшие материалы от LABA
photo

Владимир Дегтярев

Лекция
ОСОЗНАННАЯ ЖИЗНЬ
20 декабря 19:30
  • как определить свои истинные ценности и цели
  • как управлять не временем, а собой
  • как перейти от рутины к достижению целей
  • как выйти из зоны комфорта и взять жизнь в свои руки
записаться