Тема нового выпуска подкаста «Умных любят» — как бороться с негативными эмоциями. Гость — директор Международного института развития эмоционального интеллекта Дэн Дубравин.
Полный выпуск слушайте по ссылке, здесь сделали короткий конспект.
Что такое EQ
Раньше я часто испытывал полярные негативные эмоции: гнев переходил в ярость, страх — в панику, радость — в эйфорию. Когда эмоциональный маятник раскачан, любая ситуация может выбить из колеи.
Осознав это, я начал заниматься эмоциональным интеллектом. Теперь переживаю эмоции более осознанно, понимаю, почему они возникают и что с этим делать.
EQ сводится к четырем способностям:
#1. Осознавать свои эмоции — когда человек может определить, что чувствует в данный момент. Например, я сейчас чувствую интерес и легкое приятное волнение.
#2. Управлять своими эмоциями. Тут есть много техник: от дыхательных до изменения интерпретации ситуации.
#3. Чувствовать эмоции других.
#4. Влиять на эмоции окружающих ради своей цели — произвести впечатление, завязать знакомство. Эта способность наиболее востребована в менеджменте.
Высокий эмоциональный интеллект дает больше преимуществ: способность переживать периоды неопределенности, преодолевать стресс, решать конфликты и быть гибким в сложных ситуациях.
Нейробиолог Жан Пиаже доказал, что наш IQ развивается до 17 лет. Да, нейропластичность и память можно прокачивать, но как процессор IQ остается неизменным.
Однако эмоциональный интеллект развивается всю жизнь. Более того — он деградирует, если не уделять ему внимания.
Курсы по теме:
Как определить свой EQ
Можно пройти тест Гоулмана, Холла или другие. Большинство тестов построены по поведенческим проявлениям. Например, «Как вы себя чувствуете, когда кто-то опаздывает на встречу?». Оценка займет около часа.
Самый бытовой пример — ответить себе на два вопроса:
Насколько я эффективен в своей работе, целях и достижениях?
Насколько я счастлив и удовлетворен собой, другими людьми и миром в целом?
Когда вы чувствуете себя эмоционально хорошо, будучи при этом успешными и эффективными, с вашим EQ все хорошо.
EQ занижен, если:
- вы успешны, но при этом вас разрывают негативные эмоции
- вы душа компании, но не можете добиться цели
Как бороться с негативными эмоциями
Когда нас что-то не устраивает (например, в очереди перед нами хочет протиснуться другой человек), мы выбираем один из сценариев — повлиять на ситуацию или адаптироваться. Люди с низким эмоциональным интеллектом реактивны и не способны делать этот выбор.
Долгое время я тоже был человеком, который всегда влияет. Иногда такая позиция необходима. Но со временем понял, что часто проигрывал — тратил много ресурса, а ценности от ситуации не получал.
Чтобы научиться адаптироваться, пробуйте находить в ситуации позитив. В случае с очередью представьте, что этот наглый человек — ваш тренер по эмоциональному интеллекту, а вы тренируете свое принятие.
Возможно, ему сейчас действительно нужнее быть впереди, чем вам. Проявите терпение, ведь вашей жизни ничего не угрожает. Параллельно замедлите дыхание и сделайте акцент на выдохе — так выведете из организма лишний норадреналин.
Есть миф, что управлять эмоциями — значит подавлять их. Это не так. Подавлять эмоции нельзя — это бомба с часовым механизмом, которая взрывается или приводит к психосоматическим заболеваниям.
Если у вас возникла негативная эмоция, постарайтесь этот импульс куда-то направить: побейте посуду, покричите, займитесь спортом или сексом.
Управление — это про осознание, грамотное переживание и перенаправление своих эмоций.
Подкаст LABA «Умных любят» можно послушать на Apple Podcasts, Soundcloud, Google Podcasts и Spotify.
Хотите получать дайджест статей?
