Как бороться с негативными эмоциями | Образовательная платформа LABA (ЛАБА)
Журнал

Поиск

Как бороться
с негативными эмоциями

Главное из подкаста про эмоциональный интеллект.

photo5e7a057e40cac.png

Тема нового выпуска подкаста «Умных любят» — как бороться с негативными эмоциями. Гость — директор Международного института развития эмоционального интеллекта Дэн Дубравин.

Полный выпуск слушайте по ссылке, здесь сделали короткий конспект.

 

 

Что такое EQ

Раньше я часто испытывал полярные негативные эмоции: гнев переходил в ярость, страх — в панику, радость — в эйфорию. Когда эмоциональный маятник раскачан, любая ситуация может выбить из колеи.

Осознав это, я начал заниматься эмоциональным интеллектом. Теперь переживаю эмоции более осознанно, понимаю, почему они возникают и что с этим делать.

EQ сводится к четырем способностям:

 

иконка 1

#1. Осознавать свои эмоции — когда человек может определить, что чувствует в данный момент. Например, я сейчас чувствую интерес и легкое приятное волнение.

#2. Управлять своими эмоциями. Тут есть много техник: от дыхательных до изменения интерпретации ситуации.

#3. Чувствовать эмоции других.

#4. Влиять на эмоции окружающих ради своей цели — произвести впечатление, завязать знакомство. Эта способность наиболее востребована в менеджменте.

 

Высокий эмоциональный интеллект дает больше преимуществ: способность переживать периоды неопределенности, преодолевать стресс, решать конфликты и быть гибким в сложных ситуациях.

Нейробиолог Жан Пиаже доказал, что наш IQ развивается до 17 лет. Да, нейропластичность и память можно прокачивать, но как процессор IQ остается неизменным.

Однако эмоциональный интеллект развивается всю жизнь. Более того — он деградирует, если не уделять ему внимания.

 

 

Как определить свой EQ

Можно пройти тест Гоулмана, Холла или другие. Большинство тестов построены по поведенческим проявлениям. Например, «Как вы себя чувствуете, когда кто-то опаздывает на встречу?». Оценка займет около часа.

Самый бытовой пример — ответить себе на два вопроса:

 

иконка 1

Насколько я эффективен в своей работе, целях и достижениях?

Насколько я счастлив и удовлетворен собой, другими людьми и миром в целом?

 

Когда вы чувствуете себя эмоционально хорошо, будучи при этом успешными и эффективными, с вашим EQ все хорошо.

EQ занижен, если:

 

иконка 1

- вы успешны, но при этом вас разрывают негативные эмоции

- вы душа компании, но не можете добиться цели

 

Как бороться с негативными эмоциями

Когда нас что-то не устраивает (например, в очереди перед нами хочет протиснуться другой человек), мы выбираем один из сценариев — повлиять на ситуацию или адаптироваться. Люди с низким эмоциональным интеллектом реактивны и не способны делать этот выбор. 

Долгое время я тоже был человеком, который всегда влияет. Иногда такая позиция необходима. Но со временем понял, что часто проигрывал — тратил много ресурса, а ценности от ситуации не получал.

Чтобы научиться адаптироваться, пробуйте находить в ситуации позитив. В случае с очередью представьте, что этот наглый человек — ваш тренер по эмоциональному интеллекту, а вы тренируете свое принятие.

Возможно, ему сейчас действительно нужнее быть впереди, чем вам. Проявите терпение, ведь вашей жизни ничего не угрожает. Параллельно замедлите дыхание и сделайте акцент на выдохе — так выведете из организма лишний норадреналин.

Главное из подкаста про эмоциональный интеллект. 0

Есть миф, что управлять эмоциями — значит подавлять их. Это не так. Подавлять эмоции нельзя — это бомба с часовым механизмом, которая взрывается или приводит к психосоматическим заболеваниям.

Если у вас возникла негативная эмоция, постарайтесь этот импульс куда-то направить: побейте посуду, покричите, займитесь спортом или сексом.

Управление — это про осознание, грамотное переживание и перенаправление своих эмоций.

Подкаст LABA «Умных любят» можно послушать на Apple Podcasts, Soundcloud, Google Podcasts и Spotify.