Во время карантина рабочий день увеличился на 48 минут. Мы стали больше времени проводить онлайн, отвечать на рабочие мейлы и проверять таски. Не за горами — хроническая усталость, плохое самочувствие и выгорание.
Публикуем три выступления на TED о важности отдыха.
Как перестать думать о работе
Наверное, каждому знакомо чувство, когда после работы вы продолжаете думать, что не успели закрыть все задачи, и считаете завтрашние дела. Это называется руминацией или «эмоциональной жвачкой» — тип мышления, когда мы постоянно обдумываем и зацикливаемся на своих тревожных мыслях.
Психолог Гай Уинч считает это чуть ли не главной проблемой современности. Постоянные переживания подрывают способность восстанавливать силы в нерабочее время. Из-за этого мы чувствуем себя выгоревшими и разбитыми.
Вот три приема, которые помогут избавиться от руминации.
#1. Не проверяйте рабочие чаты в свободное время
После работы отключайте уведомления в рабочих чатах. Еще лучше — не листайте соцсети. Так больше шансов, что вы не наткнетесь на работу и не начнете о ней думать.
Если же вам нужно проверять почту вне офиса, выберите конкретное время, когда вам будет удобно это делать, и придерживайтесь его, советует Уинч.
#2. Меньше работайте удаленно
Так стирается грань между рабочим и личным, и прогрессирует руминация. Но если приходиться работать дома, то:
- Определите рабочее место и работайте только там. Старайтесь не работать в постели или на кухне — это зоны отдыха.
- Не надевайте домашние вещи. В идеале — оденьтесь в то, в чем ходите на работу. А в конце дня обязательно переодевайтесь: так вы смените атмосферу с рабочей на домашнюю.
Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!
#3. Превратите навязчивые мысли в продуктивные: сразу же думайте, как проблему можно решить.
Например, если постоянно думаете о том, что у вас много работы, — займитесь планированием. Так у вас сместится фокус: вы начнете думать, как и когда вам лучше решить ту или иную задачу. Это продуктивнее, чем просто волноваться.
Искусство брать паузу
Социологи говорят, что в последние годы люди работают меньше, чем 50 лет назад, но по ощущениям — больше. Все потому, что окружили себе «гаджетами для сохранения времени», которые на самом деле его поглощают.
«Мы постоянно на связи со всем миром — где бы мы ни находились, в любое время наши начальники, спамеры, друзья могут добраться до нас. Мы легко можем связаться с людьми из разных уголков планеты, но иногда в процессе теряем контакт с самими собой», — говорит писатель Пико Айер.
Пико Айер на своем примере и историях своих знакомых рассказывает, почему важно брать паузу — как на пару часов, так и на несколько дней. Особенно, если хотите создать что-то важное.
Например, соучредитель журнала Wired Кевин Келли, как и многие предприниматели из Кремниевой долины, практикует «интернет-шаббат». Регулярно на несколько дней он выпадает из интернета. Так у него родилась идея написать книгу «Неизбежно. 12 технологических трендов, которые определяют наше будущее».
Сила отпуска
«Я осознал, что часто привыкаю к тому, что по-настоящему люблю. И со временем это любимое начинает надоедать. Так происходит и с работой», — говорит дизайнер Стефан Загмайстер.
Каждые семь лет он закрывает свою нью-йоркскую студию на годовой отпуск, чтобы освежить творческое мировоззрение.
Логика такая: первые 25 лет жизни мы тратим на учебу, потом ещё лет 40 на работу, а отдыхаем только последние 15 лет — на пенсии. Почему бы хоть несколько «пенсионных» лет не перенести в «рабочие»?
Так Стефан решил каждые семь лет брать длинный отпуск и просто отдыхать. Главное в этой затее — все распланировать. Если пустите все на самотек, рискуете остаться в той же рутине. Стефан заранее планирует, где будет отдыхать и что именно делать.
Говорит, такой отпуск идет на пользу. Во-первых, он реально скучает по работе и по возвращении выкладывается на полную. Во-вторых, качество его работ значительно улучшилось — значит, и цена на них тоже возрасла.
Хотите получать дайджест статей?
