7 рабочих советов, которые психологи дали на 2022 год | Бизнес-школа Laba (Лаба)
Наборы курсов
со скидкой до -50%
-40%
-50%
Получить скидку
Журнал

Поиск

7 рабочих советов, которые психологи дали на 2022 год

О целях, границах и важности слова «нет».

cover-7advice-61f3cb424dcbd700254545.jpg

Когда мы вступаем в новый год, наполненный неопределенностью, психическое здоровье и чувство благополучия снова подвергаются испытанию. Согласно опросу The Office Group, 32% сотрудников заявили, что жизнь в условиях карантина приблизила их к выгоранию. А в декабре 2021 главный санитарный врач США Вивек Мурти предупредил о надвигающемся кризисе ментального здоровья у молодежи.

Собрали 7 советов психологов о том, как в 2022 году справляться со стрессом, выстроить границы на работе и поддерживать здоровый work-life баланс.

По материалам Los Angeles Times, Huffpost, CNBC.

#1. Учитесь говорить «нет»

Нежелание отклонять любые новые проекты может сбивать вас с пути. А когда их станет слишком много — они займут все время, начнут отвлекать вас от главных целей и задач, говорит Ванесса Бонс, социальный психолог и профессор Корнельского университета.

Будьте более внимательны к вещам, которым говорите «да». Каждый раз, когда соглашаетесь на новый проект, вы отнимаете время у другой сферы жизни, поэтому тщательно взвешивайте решение.

Это не означает, что нужно отказываться от всех потенциальных проектов. Просто дайте себе время подумать — какие предложения соответствуют вашим целям и действительно ли это то, что вам необходимо.

#2. Не пренебрегайте другими сферами жизни

Семья, хобби, отношения — перестаньте игнорировать эти сферы, чтобы выполнить еще одно срочное задание или ответить на очередное важное сообщение.

Рекомендуем почитать:

img-colour-60e56a3a9fa1f538473704-min-61fa87505b93e508039002.jpg

Какого цвета ценности ваших сотрудников: метод спиральной динамики

Читать

«Если мы полностью вовлечены в задачу, за которую беремся, — то получаем лучший опыт. Поэтому когда приходит время быть сотрудником — будьте им. Но когда приходит время быть родителем или другом — оставьте работу и полностью присутствуйте в моменте», — говорит Эйми Монтерроса, клинический психолог.

Да, мы способны многое взять на себя, но это не значит, что нам хватит физических, умственных и эмоциональных ресурсов.

Начните задавать себе вопросы:

  • Какие сферы жизни сейчас требуют особого внимания?
  • Что приносит мне покой? 
  • Что помогает отключиться от работы?

Это позволит регулировать вектор развития и четко понимать, когда вы двигаетесь в противоположную сторону.

«Людям, которые усердно трудятся, зачастую нелегко устанавливать границы. Я нередко повторяю: “работа платит вам за ваше время, опыт и усилия, но не за вашу душу”. Это помогает осознать, что отдавать всего себя работе не стоит, и зачастую подобного даже не требуют. Вы можете устанавливать границы с чистой совестью и знать, как важно оставлять время и энергию для себя», — говорит Райан Хоус, клинический психолог.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.
 
Спасибо за вашу подписку!

#3. Не нужно зарабатывать выходной, чтобы позволить себе отдохнуть

Исследование Гарвардской школы бизнеса показало, что после начала карантина люди стали работать в среднем на 48 минут больше. А согласно данным Чикагского университета, удаленные сотрудники увеличили свой рабочий день на 30%, не повысив при этом производительность.

«Мы живем в обществе, которое ценит продуктивность, плотный график и ежедневную переработку. Важно установить четкие границы своей трудовой жизни, чтобы лучше заботиться о себе», — утверждает Кэтрин Перес, семейный психотерапевт.

Разрешите себе отдохнуть, взять выходной, использовать отгулы/больничные и сказать «нет» тому, на что вы физически или эмоционально не готовы. Вам не нужно доказывать, что вы заслуживаете отдыха, чтобы позволить себе его.

#4. Сталкиваясь со стрессом — расслабляйте тело

В напряженной ситуации не всегда есть возможность сделать перерыв или уйти. Марлен Вальтер, психолог и основатель компании по поддержке психического здоровья AnaVault предлагает взять за привычку в течение 5–10 секунд сканировать свое тело на наличие напряжения — от макушки до кончиков пальцев ног, попутно расслабляя все мышцы. Это упражнение можно повторять в течение всего дня. 

«Теперь, когда вы сталкиваетесь со стрессом, дедлайном, трудным начальником, коллегой или членом семьи, достаточно 5 секунд, чтобы расслабиться, встать лицом к лицу с проблемой и, возможно, изменить перспективу. Это небольшое упражнение избавит от постоянного круговорота беспокойства и тревоги в течение дня».

По словам Марлен, суть не в том, чтобы жить без стресса, — речь идет о решении проблем с ясным умом.

#5. Когда чувствуете себя подавленным — сделайте хотя бы одно дело

Психологическая стратегия избегания стресса — один из механизмов выживания, который сознательно или бессознательно используется, чтобы уклониться от сложной проблемы либо столкновения с неприятными мыслями и чувствами. Именно он включается в момент, когда вы испытываете стресс от огромного количества задач и подсознательно избегаете принятия решения, чтобы временно почувствовать себя лучше.

«Проблема, которая постоянно возникает у моих клиентов, — желание закрыться, когда чувствуешь себя перегруженным на работе. Но в такой момент нужно сделать хотя бы что-то. Пусть даже одно небольшое дело. Это сократит список задач и предотвратит усугубление стресса на следующий день», — говорит психотерапевт Шеннон Гарсия.

#6. Если сомневаетесь — общайтесь напрямую

С переходом на удаленную работу и цифровое общение, заменившее личные встречи, появляется все больше рисков недопонимания.

Согласно исследованию Альберта Мехрабяна, в разговоре на 93% считываются невербальные сигналы — и в гораздо меньшей степени анализируются слова (только 7%). Поэтому при невозможности оценить язык тела, выражение лица или тон голоса словам могут придавать разные смыслы и интерпретации.

Рекомендуем почитать:

img-3ted-615ad34f5ff0b826191566.jpg

Три лекции: как стать уверенней, внимательней и общительней

Читать

Если чье-то письмо или сообщение кажется слишком коротким либо грубым, вместо того, чтобы предполагать, — уточните, задав дополнительный вопрос. Выбирайте способ общения, который максимально приближен к реальной жизни: видео, аудио, мессенджер и в крайнем случае — электронная почта.

«Не избегайте конфликтов. Лучше выяснить, есть ли проблема, чем испытывать стресс и тратить эмоциональную энергию, пытаясь угадать. Вместо того чтобы рассматривать конфликт как пугающую вещь, которой нужно избегать, воспринимайте его как возможность учиться и расти», — призывает Тереза ​​Маскардо, клинический психолог и генеральный директор компании Exploring Therapy. 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#7. Вы — всегда в приоритете

Многие слишком усердно трудятся, жертвуя семьями, счастьем и душевным спокойствием ради работодателя, который не проявляет достаточно лояльности или заботы.

«Главный карьерный совет, который нужно взять в новый год, — всегда выбирайте себя. Выбирайте собственное благополучие, двигайтесь в направлении, подходящем вам и тем целям, которые вы ставите перед собой. Если не знаете своих целей — потратьте время на то, чтобы понять, чего вы действительно хотите. Пора сойти с этого “хомячьего колеса” и начать расставлять приоритеты в собственных потребностях», — говорит Таниша М. Рейнджер, клинический психолог. 

Давайте посмотрим правде в глаза: многие из нас изменили свои приоритеты за последние 20 месяцев. По словам клинического психолога Сисели Хоршам-Братуэйт, пора выйти из режима «автопилота», в котором мы работали последние два года, вернуться к изучению собственных потребностей и того, что приносит радость.

«Проведите инвентаризацию своих навыков, интересов и ценностей, чтобы понять — отражает ли ваша сегодняшняя роль то, кем вы хотите быть», — говорит Хоршам-Братуэйт.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.
Спасибо за подписку!
Курс по теме:
«People Management»
HR и рекрутинг
Ведет Александра Альхимович
31 мая 7 июля
Александра Альхимович