cover
«Желание поспать после обеда — это нормально. И я рекомендую это делать»

Как сохранить психическое здоровье на работе.

author

Обозреватель в LABA

Представьте ситуацию: вам резко захотелось спать в разгар рабочего дня. Что делать? Пойти и поспать — это полезно, советует кандидат биологических наук и сооснователь образовательной платформы Beehiveor Виктор Комаренко.

В пространстве «ПеремогаSpace» он рассказал, как поддерживать психическое здоровье на работе. Записали самое интересное.

Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Прокрастинация — это борьба между мотивацией делать и мотивацией не делать. Условное соперничество между вознаграждением, которое будет после, и соблазнами, которые есть сейчас.

Прокрастинация зависит от силы воли человека. Если она высокая, он менее склонен к откладыванию задач. Если доминируют импульсы, они подавляют «рацио» и включается прокрастинация.

Существует множество причин, которые провоцируют откладывание важных дел. Вот 10 из них:

, иконка 1

- большой объем работы

сложность задания

недостаток знаний и умений

скучная и рутинная работа

неприязнь к руководителю, который дал задание

боязнь потерпеть неудачу

перфекционизм

отсутствие промежуточных вознаграждений

нет заинтересованности

одновременное выполнение нескольких задач

Когда мы сталкиваемся с каким-то из этих факторов, то не понимаем, как меняется наше поведение. Мы хотим сделать все — только не то, что должны делать.

Так запускается «петля прокрастинации».

Это работает на уровне триггера. Вместо важной задачи мы выполняем какое-нибудь обычное дело — разговариваем с друзьями, моем посуду, читаем книгу.

За счет этого мозг получает дофамин, и мы забываем о задаче, которую нужно выполнить. И так по кругу.

Несколько советов, как бороться с прокрастинацией:

, иконка 1

Осознайте причину, по которой откладываете задачу, попытайтесь ее исправить.

Поработайте 10 минут — возможно, вас «затянет».

Измените условия, где вы учитесь или работаете. Например, сходите в коворкинг.

Расскажите другим о своих планах: так вы возьмете на себя обязательство за выполнение запланированного.

Пропишите точный рабочий план вечером и придерживайтесь его на следующий день. Например, «с 9:00 до 10:00 доделать отчет».

Представьте момент, когда все успешно сделано. Так ваш мозг выделит дофамин, который поможет включиться в работу. Главное — не перестарайтесь с воображением. Иначе дофамина будет слишком много и мозг решит, что все уже сделано.

Чтобы побороть прокрастинацию, обдумайте импульсы. Часто мы откладываем задачу из-за собственных негативных эмоций.

Если вы сможете это притормозить, то избавитесь от причины, которая заставляет прокрастинировать.

Ученые провели эксперимент, подтверждающий это. Несколько человек попросили посмотреть фильм.

Как сохранить психическое здоровье на работе. 0

Первую группу — грустный, вторую — нейтральный.

У людей, которые смотрели эмоциональные фильмы, наблюдалась активация во всех структурах мозга, отвечающих за формирование отрицательных эмоций.

Они начинали мыслить не рационально, а импульсивно.

После этого участников попросили посмотреть эмоциональные фильмы, но попытаться быть равнодушными ко всему, что в них показывают.

В результате участки их мозга, отвечающие за эмоции, оказались заторможенными. Это позволило мыслить рационально.

Итог: каждый из нас может останавливать зов прокрастинации с помощью контроля импульсивного поведения. Можно самостоятельно выяснить, какие чувства тормозят нашу работу, и избавиться от них.

Как формируются привычки

Привычки — это то, что мы делаем, когда прокрастинируем. Они компенсируют неприятные впечатления от откладывания задач на потом.

Совершать привычные задачи куда приятнее, чем делать что-то новое.

Ведь привычка запускается с помощью нейронных сетей, которые хорошо взаимодействуют между собой и не тратят на это дополнительные ресурсы.

, иконка 1

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Если хотите сделать привычным какое-то действие, постоянно повторяйте его. От сложности задачи зависит количество ресурсов и время формирования привычки.

Ученые провели исследования: предложили сотням студентов выработать разные привычки в себе и наблюдали, насколько у них выходит.

Самой простой оказалась привычка пить стакан воды утром после пробуждения. Она формируется за 21 день.

Одной из самых сложных — делать 50 приседаний каждое утро. Чтобы ее освоить, испытуемым понадобилось минимум три месяца.

Почему спать в обед — нормально

Важный момент в психическом здоровье на работе — делать паузы. Например, в обед все хотят спать. Это физиология, и от этого никуда не денешься. Нужно отвлечься и отдохнуть.

Как мозг контролирует состояние бодрствования и сна? С одной стороны, мы активны, пока на улице светло, и хотим спать, когда темнеет.

Состояния чередуются из-за выделения и действия нейромедиатора серотонина и нейрогормона мелатонина.

Одновременно с этим на протяжении дня в нашем организме накапливаются метаболиты (продукты метаболизма).

Когда их количество становится критичным, человек должен заснуть, чтобы организм их вывел.

Как сохранить психическое здоровье на работе. 1

Для большинства людей в 14:00 уровень двух систем — той, которая держит нас в бодрствовании, и той, которая пытается усыпить — одинаковый.

Это тонкий баланс, во время которого никто не побеждает друг друга, а человек начинает чувствовать сонливость.

Поэтому желание поспать после обеда — это нормально. И я рекомендую это делать. Какой смысл кодить коды и дизайнить дизайн, если тонус мозга низкий?

Лучше отдохнуть 30-45 минут и продолжать работу с повышенными когнитивными способностями.

Последние материалы
Ближайшие курсы
Построение бизнес-процессов Построение бизнес-процессов
от ручного управления к компетентным процессам
HR-директор HR-директор
стратегическая роль
Директор по продажам Директор по продажам
управление продажами и продажниками
mail
Подпишитесь и получайте лучшие материалы от LABA
photo
Алексей Максименко
Курс
Креативный директор
02 декабря - 09 января
  • оценка креатива
  • построение креативной команды
  • продающие идеи и их презентация клиенту
  • фестивальные кейсы и портфолио агентства
записаться