cover
Как вылечиться
от трудоголизма

Чем лечить зависимость от работы.

author

обозреватель в LABA

Когда здоровое и профессиональное отношение к работе превращается в одержимость, это приводит ко многим проблемам: физическим и психологическим. Перевели статью французского портала Manager Go о том, как трудоголикам «вернуться к жизни».

Как определить, что вы трудоголик?

Наемный сотрудник, руководитель или владелец бизнеса — любой может стать жертвой трудоголизма. И как с любой зависимостью, первый шаг к исцелению — это признание проблемы.

Трудоголизм развивается постепенно:

, иконка 1

Вас привлекает сильная корпоративная культура той компании, где вы оказались, и вам хочется стать ее частью.

Цели, поставленные перед вами, вызывают интерес и стимулируют. Вам нравится решать новые, более сложные задачи.

Вам нравится проводить время на работе, офис постепенно становится любимым местом.

Вы начинаете пренебрегать личной жизнью, не хотите брать отпуск, готовы работать в выходные.

Потребность в работе превосходит другие потребности. Возникает чувство пустоты и бессмысленности, когда вы не в офисе.

У вас начинаются проблемы со сном, вы не видите смысла в полноценном отдыхе и восстановлении — это кажется пустой тратой времени.

Чтобы поддерживать работоспособность, вы начинаете пить алкоголь, принимать наркотики, антидепрессанты или снотворное.

Вы находитесь на грани выгорания.

Трудоголик на работе: чем вы рискуете

Трудовая зависимость несет серьезные психосоциальные риски для здоровья.

, иконка 1

Нарушение сна. Сон прерывается мыслями о работе. Вы оформили все документы? Как пройдет завтрашняя встреча? Вы точно отправили электронное письмо? Вы не можете нормально спать, поэтому просыпаетесь уставшим и раздражительным.

Ухудшение семейных и социальных отношений. Ваша работа занимает все ваше время и мысли. Вы не оставляете места для семейной жизни, меньше видите своих друзей. Отказавшись от друзей ради своей работы, вы оказываетесь в полной социальной изоляции.

Трудоголизм также может быть помехой для создания семьи. Одержимый работой, человек откладывает личную жизнь на потом и не спешит строить близкие отношения и заводить детей.

, иконка 1

Недостаток личного развития. График посвящен только работе, для остальных видов деятельности уже нет места. Личный рост и развитие страдают, настроение падает, вы становитесь подавленным и разочарованным. Со временем даже не получаете удовольствия от работы.

Агрессивность. Работа — это единственное, что имеет значение. Вы готовы на все, чтобы выполнить задачу лучшим образом. Вы проявляете агрессию и другие негативные эмоции в офисе и вне его из-за постоянного стремления к признанию, успеху и профессиональному росту.

Головные боли, мышечные спазмы и проблемы с пищеварением. Физическое состояние ухудшается. Основные проблемы, связанные с эмоциональным состоянием, — это сбои в работе ЖКТ и головные боли, вплоть до мигреней. Вы также можете страдать от болей в спине, проводя многие часы за компьютером.

Тревога, выгорание, депрессия. Конечная стадия трудоголизма. К сожалению, большинство людей диагностируют у себя нездоровую увлеченность работой только на этом этапе. 

Как справиться с зависимостью от работы

Дело не в том, чтобы перестать работать. Ваша работа способствует вашей самореализации и занимает важное место в жизни.

В случае с трудоголиками нужно соблюдать баланс работы и личной жизни, здорового и адекватного отношения к рабочим задачам.

, иконка 1

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

1. Разобраться с причинами

Важно определить настоящие причины вашей зависимости, чтобы вылечить нездоровую одержимость. Чего вы на самом деле пытаетесь добиться, работая в режиме 24/7?

, иконка 1

- вам необходимо всеобщее признание того, что вы умный, способный, талантливый

- бежите от неудовлетворительности повседневной жизнью

- одержимы идеей заработать много денег

- боитесь потерять работу, оказаться в тревожной и нестабильной ситуации

- слишком чувствительны к давлению на рабочем месте. Когда вам говорят «делай», вы не можете противиться приказам

- жизнь кажется пустой и бессмысленной, вы пытаетесь ее заполнить хоть чем-то

- мечтаете быть незаменимым. Вам хочется верить, что если вдруг вы не явитесь завтра в офис, то все рухнет и дела остановятся. И тогда все признают ваш труд

Причин может быть несколько. Если они связаны с детскими травмами (пренебрежение родителей, низкая оценка ваших способностей), возможно, имеет смысл обратиться к психологу.

2. Работать над собой

, иконка 1

Чтобы управлять своей жизнью, а не посвящать ее чему-то одному (например, работе), составьте список приоритетов. Каковы ваши жизненные цели в долгосрочной перспективе? Вряд ли это только жизнь в офисе, но и семья, и крупные покупки, и здоровье. Стоит вам осознать, какую жизнь вы хотели бы для себя через 5 или 10 лет, вы сразу увидите, как значение работы резко уменьшится. Ведь вы надеетесь, что в будущем все время будете уделять не только ей.

Научитесь делегировать обязанности и воспринимать время на работе более непринужденно, с меньшей долей драматизма («Или я, или всё пропадёт», «Если я не сделаю этого сегодня — всему конец»).

Заставляйте себя отключиться: выделите время, когда вы не будете пользоваться телефоном или проверять почту. 

Не задерживайтесь на работе.

Примечание: роль работодателя также имеет важное значение. Уважение права работника на личную жизнь, разумные требования, меры для улучшения самочувствия на работе — есть много способов повысить психосоциальный комфорт сотрудников.

Это также поможет в борьбе с трудоголизмом. Ведь в итоге от него проигрывает и работодатель: сотрудник становится неэффективным и невнимательным, выгорает и уходит.

3. Найти замену

Реорганизация графика поможет избавиться от зависимости. Находя альтернативы навязчивой работе, вы научитесь жить разнообразной, полноценной жизнью (или вновь вернетесь к ней).

Встречи с друзьями и родственниками, спортивная или творческая деятельность, кино, йога или медитация — если еще не знаете, что вам больше подходит, — начинайте пробовать.

Разрыв с моделью поколения X?

Общественные установки сильно влияют на нас. Совсем недавно СМИ всячески транслировали важность неустанной работы. Сейчас в обществе начинают больше говорить о балансе личной и рабочей жизни, о ценности внимательного отношения к себе и о здоровом образе жизни.

В отличие от своих родителей, работники поколений Y и Z ставят перед собой целью высокое качество жизни. Их ценности — это интересная работа, время для личной реализации, постоянное самообразование вне трудовой деятельности.

Возможно, подобные изменения в общественном сознании приведут к сокращению трудоголиков и более здоровому отношению к рабочим обязанностям.

Последние материалы
Ближайшие курсы
Employer Branding Employer Branding
как выделиться из толпы работодателей
Инновационный маркетинг Инновационный маркетинг
стратегия взрывного роста
Advanced Excel Advanced Excel
автоматизация рутинной работы
mail
Подпишитесь и получайте лучшие материалы от LABA
photo
Наталья Павлова
Курс
HR-менеджер
18 ноября - 23 декабря
  • цели и задачи HR-менеджера
  • Big data для HR
  • жизненный цикл сотрудника
  • управление вовлеченностью
записаться