cover
Как тренировать
привычку быть счастливым
Что значит счастье на уровне нейрохимии.
author

эксперт по нейроменеджменту

Наталья Кадя — партнер юридической компании Danevych.Law, эксперт по нейроменеджменту.

Под хэштегом #businessbrain на своей странице в Facebook Наталья публикует заметки о том, как работает наш мозг. С разрешения автора публикуем пост о нейрохимических маркерах счастья.

Мозг — это министерство ложных ожиданий. Быть пессимистом естественно для мозга, а навык оптимизма нужно тренировать. Много и активно.

Какую бы мы цель не ставили перед собой — стать счастливее, богаче, эффективнее, эмоциональнее, — она предполагает умение управлять собственными ожиданиями.

Это как новая грамотность для сознательного человека. И чтобы научиться управлять ожиданиями, важно начать с осознания: что такое ожидания и откуда они берутся.

Ожидания — это внимание мозга к возможным положительным или отрицательным подкреплениям мыслей относительно того:

, иконка 1

- каким что-то должно быть

- как что-то должно произойти

- какая угроза того, что этого не произойдет

- каким что-то не будет

- какой будет реакция

Ожидания формируются на основании предыдущего опыта. Это и не хорошо, и не плохо. Это естественно, когда мозг ссылается на предыдущие навыки, и на их основании проектирует будущий опыт.

Ожидания влияют на то, как мозг воспринимает внешнюю информацию:

, иконка 1

Мы склонны подгонять входные данные в свои ожидания и игнорировать информацию, которая им противоречит.

Ожидания способны повлиять на функционирование мозга — как в хорошем смысле, так и привести к полной депрессии.

Ожидания активируют дофаминовые нейронные сети, которые играют ключевую роль в обучении и мышлении.

Ожидания, которые оправдались, приводят к небольшому повышению уровня дофамина и вызывают положительную реакцию. Чем выше ожидания и соответствующая им ситуация, тем выше уровень дофамина и реакция на событие.

То же и в обратном порядке: чем меньше реальность соответствует ожиданиям, тем более резкой будет реакция организма — сильное недовольство, стресс, переживания.

Если вы чувствуете склонность к негативному восприятию реальности, это не значит, что с вами что-то не так. Я бы сказала наоборот: это естественная реакция мозга — предостережение и защита от неизвестного.

Что делать

Самое важное — осознать, что наша реакция на то, что нас ожидает, не что иное, как привычка, изученная мозгом. Мы уже знаем, что привычку трудно изменить, потому что это крепкая нейронная связь в структуре мозга, по которой передается электрический импульс. Он стимулирует так называемые «положительные» или «отрицательные» химические вещества.

, иконка 1

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Эти связи крепнут с каждым пережитым опытом. Положительный и отрицательный опыт выстроил цепочки, по которым мы получаем импульс — сформированные ожидания относительно будущего на основании предыдущего опыта.

Разрушить привычку полностью почти невозможно, а вот создать новую — вполне.

1. Начните анализировать: в любой ситуации уделяйте внимание своим ожиданиям и следите за тем, как от них зависит ваша реакция. Время от времени старайтесь немного занижать ожидания.

2. Когда есть определенные ожидания, следите за тем, чтобы была возможность повлиять на их реализацию. Если положительные ожидания не оправдываются, попробуйте переоценить ситуацию, осознавая, как мозг реагирует на уровень дофамина.

3. Подумайте, как по-другому в этой ситуации вы можете получить свою «дозу» гормона счастья? Общее ощущение, что в будущем вас ожидает что-то хорошее, порождает оптимальный уровень дофамина. В какой-то мере это нейрохимический маркер счастья. Постоянная тренировка этого ощущения переходит в образ мышления.

Часто мы мыслим негативно просто потому, что так привыкли. У каждого из нас есть все для того, чтобы быть счастливыми.

Последние материалы
Ближайшие курсы
Директор по продажам Директор по продажам
управление продажами и продажниками
HR-менеджер HR-менеджер
основы управления персоналом
Power BI Power BI
аналитика и визуализация данных для бизнеса
mail
Подпишитесь и получайте лучшие материалы от LABA
photo
Инна Макотерская
Курс
Управление командой
11 декабря - 29 января
  • архитектура команд
  • распределение ролей
  • нормы коммуникации
  • обучение и коучинг
записаться