Как справиться с синдромом самозванца, побороть страх и неуверенность в себе

Синдром самозванца, или страх того, что все узнают о твоей некомпетентности и непрофессионализме, присущ даже опытным специалистам.

International Journal of Behavioral Science опубликовал отчет, согласно которому 70% населения хотя бы один раз в жизни чувствовали себя самозванцами.

Как же побороть страх и неуверенность, которые сковывают амбициозных и талантливых специалистов?

Мы перевели материал из французского Business Insider, в котором специалисты из разных областей рассказали о 4 способах справиться с синдромом самозванца.

Осознать природу страха

Обстановка, в которой вы оказались, новое окружение и другие внешние факторы могут заставить думать, что вы занимаете не свое место.

Что делать, чтобы перестать сомневаться в своих силах. 0

Верно и обратное: Валери Янг, автор книги «Секретные мысли успешных женщин», сказала в интервью журналу Time, что чувство принадлежности к группе помогает избавиться от постоянных сомнений и укрепляет уверенность в себе.

Арианна Хаффингтон, основательница и CEO компании Thrive Global, помнит, как неловко она себя чувствовала во время учебы в Кембридже из-за своего сильного греческого акцента.

«Моей главной мечтой была учеба в Кембридже, хотя на тот момент я плохо знала английский. Как только я там оказалась, то сразу поняла: это мое место. Но стоило мне заговорить, и все понимали, что я не такая, как они».

После долгого периода неловкости и попыток скрыть свой акцент Арианна Хаффингтон решила в итоге принять ситуацию.

Мама учила меня, что бесстрашие — это не отсутствие страха, а контроль над ним. Поэтому я заставила себя вступить в дискуссионный клуб Кембриджа и впоследствии стала его первым президентом-иностранцем. Со временем я поняла: то, что вы хотите сказать, важнее, чем то, как вы будете это говорить. Ощущение чужеродности исходит, как правило, изнутри, от внутреннего цензора, а не из социума, где каждый пытается справиться с собственным синдромом самозванца. Отличие от группы, в которой вы оказались, может заставить сомневаться в себе и в том, что вы по праву здесь находитесь. Но осознание этого страха — первый шаг к тому, чтобы получить над ним контроль

Получать позитивный фидбэк

Синдром самозванца может возникнуть в силу особенностей характера человека, его манеры поведения и даже детских воспоминаний.

Возможно, все дело в том, что родители ругали за плохие оценки или постоянно сравнивали с более успешным братом или сестрой. Отсюда возникает установка «Чтобы меня любили, я должен преуспеть, иначе я никому не нужен».

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Так, по мнению психолога Обри Эрвин, получается замкнутый круг: человек должен постоянно что-то доказывать и добиваться все более высоких целей, так и не получая той любви, которую ищет.

Анджела «Merk» Нгуен — создатель подкаста Adult ISH для YR Media. По ее словам, синдром самозванца мешал ей избавиться от постоянных сомнений, даже после того, как ей удалось получить работу своей мечты в Нью-Йорке.

Во мне словно сидел дьяволенок, который пытался убить мою уверенность в себе. Он нашептывал: «Почему я такая неудачница?», «Меня наняли только потому, что я азиатка» или «Я могла бы гораздо лучше справиться с последним заданием, но не сделала этого, какой позор!». Меня не покидало чувство, что я подвожу своих руководителей.

В итоге Нгуен обратилась к своим начальникам за фидбэком.

Я спросила двух своих руководителей, как они оценивают мою работу. Они сказали, что впечатлены моим профессионализмом и даже не думали о том, что я не справляюсь. «Ты говоришь какие-то глупости!» Чем больше положительных отзывов о своей работе я получала, тем более уверенной я становилась. Со временем я начала думать о себе как об умном и талантливом человеке, который не просто так оказался на этом месте.

Видеть свою уникальную ценность

Психолог Валери Янг заметила еще один интересный факт: многим специалистам кажется, что сначала они должны изучить всю имеющуюся информацию, прежде чем приступить к работе.

Вы не хотите выступать на собрании, потому что боитесь показаться глупым? Страшно откликнуться на вакансию, потому что вы не обладаете всеми квалификациями, перечисленными в ней? Подумайте об этом с другой стороны: у вас есть уникальный личный опыт, которым вы можете поделиться с другими.

Барри Рафферти, генеральный директор PR-агентства Ketchum, рассказала об одном случае, когда она долго не решалась выступать по вопросу, в котором, как думала, плохо разбиралась.

Я регулярно консультирую клиентов и выступаю перед большой аудиторией. Но все равно почувствовала себя самозванцем, когда меня пригласили выступить на Всемирном экономическом форуме в Давосе. Форум был посвящен будущему искусственного интеллекта, в нем участвовали заведующий медиалабораторией Массачуссетского университета, директор по информационным технологиям из IBM и другие авторитетные спикеры. Я чувствовала себя неучем рядом с ними. Ведь в отличие от них, я не являюсь экспертом в технологиях, я не училась в университете из Лиги плюща и не написала книгу об искусственном интеллекте.

Что помогло Рафферти преодолеть этот страх, так это понимание того, что она может дать своим выступлением новую точку зрения.

Хоть я и не работаю в области технологий, я привнесла в дискуссию широкий взгляд человека, который знает основные тенденции во многих сферах, а не занимается только искусственным интеллектом. А мой опыт в маркетинге помог удерживать внимание аудитории. У меня получилось увлекательной манере говорить о практике, а не о теории. Это была та ценность, которую могла добавить только я.

Изменить образ мышления

Майлз Пеппер, сооснователь Final Straw, оставил свою должность кинооператора и занял 30 000 долларов у родителей, чтобы переизобрести… соломинку.

Что делать, чтобы перестать сомневаться в своих силах. 1

Точнее, многоразовую гибкую трубочку из экологичного материала, которая заменяет пластиковый продукт.

Чрезвычайно успешный запуск кампании на Kickstarter заставил Майлза и его партнера Эмму Коэн осознать: только что они продали 200 000 соломинок, которые «толком и не знали, как делать».

У нас был лишь прототип соломинки — и вдруг 40 000 человек ждут посылку с этим товаром. Я чувствовал себя самым большим самозванцем на свете и не имел никакого представления, что делать дальше.

Чтобы продолжать свой бизнес, Пеппер должен был побороть страх и понять, как справиться с синдромом самозванца.

Я вдруг подумал: а что будет, если я назову себя главным в мире специалистом по многоразовым гнущимся трубочкам? Это останется моей фантазией, никто об этом не узнает. С этого момента я думал о себе в этой новой роли. В итоге сегодня мы управляем компанией в несколько миллионов долларов, производя этот забавный продукт.

По мнению Валери Янг, подобная переоценка здорово помогает людям с синдромом самозванца.

Тот, кто никогда не чувствовал себя самозванцем, не является более умным, компетентным или способным, чем вы. И это очень хорошая новость — осталось только перестать считать самозванцем себя.