Чарльз Чу — журналіст та автор проекту marketmeditations написав для блогу Medium статтю про техніки, якими володіє кожен спецназівець: візуалізація, емоційний контроль, внутрішня стійкість. Редакція Laba публікує переклад матеріалу.
Брендон Вебб не збирався здаватися.
«До біса вас, інструктор Бучанон, ідіть до біса. Звідси мене винесуть тільки вперед ногами».
Це була середина «пекельного тижня» — тижня важких фізичних і психологічних випробувань для хлопців, які прагнули потрапити на службу до спецназу ВМС США, — найбiльш елітного спецназу на планеті.
Вебб був підготовлений гірше від інших, і мав сильне его, що не дуже добре поєднувалося. Інструктори виштовхували його з програми.
Незважаючи на статистику — а проходив випробування тільки один з семи хлопців — і «особливе» ставлення інструкторів, Вебб став снайпером спецназу ВМС.
Чому Вебб домігся успіху там, де більшість зазнає невдачі?
Я захоплююся усіма воїнами — від спартанців до спецназу ВМС. Якщо мені подобається певна якість людини, у цьому разі це психічна стійкість, я намагаюся знайти того, хто в ній досяг успіху, і починаю досліджувати цих людей.
Спецназ ВМС — одні з найбільш витривалих людей на планеті, у яких є чому повчитися і нам.
Якими якостями володіє спецназівець?
Як і багато хто, я раніше думав, що фізична витривалість — це головна якість для спецназу ВМС. Проте це не так.
У своїх розтиражованих мемуарах «Червона точка: моє життя снайпером спецназу ВМС і як я готував найбільш смертоносних снайперів Америки», виданих Нью-Йорк Таймс, Вебб писав:
Існує поширена помилка: щоб пройти підготовку до лав спецназу ВМС, потрібно бути сильним атлетом. Це аж ніяк не так. Суто фізичний аспект підготовчої програми осилять навіть хлопці із середніми атлетичними здібностями.
Але що ж тоді є вирішальним фактором підготовки, якщо не фізика? Просто удача? Хороша генетика?
Вебб продовжує:
Курс підготовки спецназу випробовує вас на психічну стійкість. У ньому людину знову і знову доводять до краю, поки її психіка не стане настільки сильною, щоб впевнено братися за будь-яке завдання у будь-якій ситуації, або поки вона не зламається.
Ось ми і підійшли до головного. Секрет не тільки в тілі, але і в голові.
Психічна стійкість і успіх
Спецназ ВМС, безсумнівно, стійкі хлопці, можливо, найстійкіші в світі.
Але що нам до цього? Що дає психічна стійкість середньостатистичним цивільним і офісним працівникам? Відповідь: дає багато.
Подивіться відомий у всьому світі Стенфордський експеримент із маршмелоу.
Познайомтеся із концепцією «Грит» Анжели Лі Дакворт, яку вона описує в однойменній книзі.
Те, що ви побачили вище, лише підтверджує важливу роль психічної стійкості («грит») у досягненні довгострокового і стабільного успіху.
Виявляється, здатність вистояти в найважчі моменти має величезне значення.
Вінстон Черчилль якось сказав:
Якщо ви проходите через пекло, не зупиняйтеся.
Це збіса дієва порада.
У сучасному світі, з його туалетними сидіннями з підігрівом, системами кондиціонування, великою кількістю і різноманітністю продуктів харчування, ми закономірно перетворилися на «хлюпиків», нездатних справлятися з найменшими незручностями.
Але кого це хвилює?
Цікаво, що в світі «слабаків» виховання у собі психічної стійкості дає колосальні переваги перед іншими. Здатність вистояти, коли навколо всі здаються, робить нас успішними.
6 технік для тренування психічної стійкості від спецназу ВМС
Прочитавши не одну книгу мемуарів кращих спецназівців ВМС, я відфільтрував 6 технік, якими вони користуються. До кожної я написав невеличке пояснення та поради щодо застосування на практиці.
Техніка №1: З'їсти слона
Як ми можемо з'їсти слона? Відповідь: шматочками.
Коли перед нами величезне завдання — марафон, красива дівчина чи запуск стартапу — ми часто ціпеніємо від страху перед ним і не можемо почати.
Спецназівці радять сегментувати завдання. Потихеньку поділити слона на легкозасвоювані шматочки ... ну, ви зрозуміли сенс. Приймайте виклик крок за кроком. Це кліше, але це працює.
Чимало марафонців і тріатлетів роблять саме так. Вони фокусуються на першій видимій цілі, не даючи собі подумки охопити масштаб шляху цілком.
Застосування: Розділіть об'ємне завдання на безліч маленьких відрізків, які в ідеалі повинні укладатися в одну добу. Не думайте про завдання в його повному масштабі.
Техніка №2: Візуалізувати успіх
Ця техніка мене здивувала.
Під час одного наукового дослідження баскетболісти поліпшили точність попадання у кошик до 23%, просто візуалізуючи вільні кидки.
Гравці, які здійснювали вільні кидки в реальності, підвищили точність до 24% — різниця всього лише 1%. Вражаюче!
Запорука успішної візуалізації:
- Образність і деталізація. Включайте всі види відчуттів, уявляйте деталі і робіть думку якомога реальнішою.
- Повторення. Програвайте сценарій у голові знову і знову, щоб довести його до автоматизму.
- Позитивність образів. Замість того, щоб думати про провал, безперервно уявляйте собі, як ви з легкістю перемагаєте.
- Уявляйте наслідки. У момент, коли сила духу падає, уявіть, що принесе вам провал. Якими будуть обличчя ваших рідних і друзів, коли вони дізнаються новину. Уявіть, як вам буде боляче і соромно.
Застосування: Наступного разу перед великим і складним заходом візуалізуйте, як ви досягаєте успіху.
Весь бізнес-контент у зручному форматі
Техніка №3: Емоційний контроль
Під час сильного стресу в тілі відбувається сплеск таких гормонів, як адреналін, кортизол і норадреналін, що сприяє піднесенню енергії і концентрації.
Втім, якщо рівень цих гормонів залишається стабільно підвищеним, тіло не може перейти в стан спокою. З'являються проблеми зі сном, нестабільність мотивації, і це завдає відчутного удару по імунній системі.
І ось просте правило спецназу, що зветься «4+4 за 4»:
- Вдихати 4 секунди
- Видихати 4 секунди
- Повторювати впродовж 4 хвилин
Нічого не нагадує? Таку ж практику протягом тисячі років використовують йоги. Свідомість впливає на тіло так само, як тіло здатне впливати на свідомість.
Використовуйте елементарні дихальні практики, щоб вимкнути подачу гормонів стресу і підготувати тіло до розслаблення.
Застосування: Добре, якщо ви вже практикуєте медитацію. Але наступного разу, коли вас наздожене сильний стрес, зупиніться, щоб трохи подихати. Автор бестселерів Тім Феррісс рекомендує перед початком нового дня відкласти все і просто зробити 3 вдихи-видихи.
Техніка №4: Не реагувати
Римський філософ Епіктет сказав:
Людині властиво реагувати не на самі події, а на своє сприйняття того, що відбувається.
Нам під силу більше контролю, ніж ми думаємо.
Неможливо контролювати все, що відбувається зовні, але можна контролювати своє сприйняття подій.
Автор книги «Початковий курс підготовки спецназу ВМС США: як звичайним хлопцям стати спецназівцями», Д.Х. Хав'єр, розповідає про свій «пекельний тиждень»:
Я зовсім видихався, але мене ганяли і далі. Я був переконаний, що вони хочуть мене позбутися. І в результаті такого переконання я міг би здатися. Але замість цього я запевнив себе, що вони ніяк не вплинуть на мене. Я вірив у свою здатність вистояти ...
Те, про що говорить Хав'єр, я називаю переформатуванням. Він бере одне переконання, руйнує його і будує нове — немовби негативна подія раптом набуває позитивного характеру.
Застосування: Зверніть увагу, як ви інтерпретуєте те, що відбувається навколо. Обчисліть свою внутрішню реакцію і відразу змініть її конфігурацію на позитивну. Сприймайте «погані» події як виклик, який сприяє вашому розвитку.
Техніка № 5: Маленькі перемоги
Що ви робите, якщо вам морально важко? Ви загубили гаманець, на вулиці злива, а ваша дружина кинула вас, і все це за один день. Що робити, коли все котиться коту під хвіст?
Спробуйте звузити фокус.
Щодня я записую в щоденнику 3 речі, за які я вдячний.
Сьогодні я написав:
- Прохолодне свіже повітря після дощу.
- Приємні кубики замороженої кави.
- Обмін посмішками з баристою в сусідньому кафе.
Маленькі перемоги піднімають моральний дух, що, в підсумку, веде до ще більшого морального підйому. Так ви створюєте кругообіг позитиву для хорошої роботи.
Спробуйте зробити так. Це означає більше, ніж ви думаєте.
Техніка №6: Знайдіть своє плем'я (станьте затребувані)
У своїй книзі «Плем'я: про повернення і приналежність» Себастьян Джангер пише:
Складнощі потрібні людям для розвитку особистості. Але що насправді не виносить людина, так це почуття власної непотрібності. Сучасне суспільство навчилося майстерно культивувати в людях усвідомлення того, що вони нікому не потрібні. Пора з цим покінчити.
Джангер має на увазі, що люди здатні перемогти свої фізичні можливості в моменти гострої необхідності. Як мати, яка сама піднімає важкий автомобіль, щоб врятувати свою дитину під ним.
Люди — соціальні істоти і прагнуть бути значимими у світі, де все здається таким незначним.
Знайдіть друзів і тверді принципи — і ось вам подушка для психічної стійкості.
Застосування: проведіть деякий час у роздумах над тим, що привносить сенс у ваше життя. Це перший крок, щоб знайти своє плем'я — ту групу людей, з якими у вас спільні цінності та погляди.
От і все. Шість простих технік. У вас є інструменти — потрібно лише їх застосувати.
Бажаєте отримувати дайджест статей?
