cover
Как справиться
со стрессом и не терять
голову от новостей

Собрали советы психологов.

author

обозреватель в LABA

Психоаналитик Ксения Петрова говорит, что тревога — это чувство неясной угрозы. Оно никогда не связано с реальным страхом. Именно необоснованную тревогу мы испытывали, когда впервые узнали о коронавирусе — тогда он был для нас чем-то непонятным.

Психолог и гештальт-терапевт Мария Максимчук объясняет, что тревога во время такого кризиса — это нормально. Наоборот, ее отрицание может вызвать еще большее напряжение.

Паника в Facebook заставляет нас тревожиться больше и больше. Поэтому вместе с Ксенией и Марией мы разобрались, как снизить стресс.

Включите критическое мышление

«Когда вместе собирается более трех тревожных людей, зарождается паника. Когда со всех сторон атакует негатив, количество паникеров растет в геометрической прогрессии. Психическая зрелость миллионов людей падает до уровня младенца.

Работают только инстинкты выживания. Поэтому все скупают гречку и туалетную бумагу.

Чтобы справиться с паникой, нужно вычленить себя из массы — этому поможет и самоизоляция. Нужно вернуть себе критическое мышление и “повзрослеть” хотя бы до уровня подростка, которому правительство, как “добрый папа”, дает инструкции.

Любые правила способствуют снижению тревоги — дают алгоритм действий. Мой руки, избегай скопления людей, не трогай лицо.

Но в нашем случае инструкции плохо помогают. Возможно, потому что многие не верят правительству. Его отцовская функция проваливается. Другой фигурой, которой мы верим, могут стать, например, “звезды”», — объясняет Ксения.

, иконка 1

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Возвращение индивидуальности и критического мышления уменьшает панику. Но тревога остается.

Займите себя тем, что важно для вас

Это следующий шаг, который поможет справиться с тревогой. Занятие может быть любым: вязание, вышивание, чтение, удаленная работа, изучение нового, медитации, спорт. Каждый выбирает сам.

«Здорово, если можно применить себя во благо своему дому/району/городу. Это сильно повышает уровень нужности, полезности и придает личный смысл жизни каждому. Некогда думать о непонятном, если работы — непочатый край», — говорит Ксения.

Сфокусируйтесь на настоящем. Обратите внимание на то, что вас окружает, найдите успокоение в ежедневной рутине.

Ограничьте потребление информации

Постоянное включение в новостной поток не позволит вам расслабиться и сфокусироваться на себе. Ограничьте время просмотра ТВ, чтения информации в СМИ и соцсетях.

Растущая статистика, неподтвержденные слухи и всеобщая тревога заставят вас волноваться с новой силой.

Собрали советы психологов. 0

Психолог Мария Максимчук советует ввести «информационную диету». Например, искать информацию только на официальных источниках.

«Обращайтесь с информацией как с едой. “Употребляйте” новости два раза в день. Если получится реже — еще лучше. Чем больше информации, тем чувство утраты контроля над ситуацией сильнее, а это только подогревает панику», — подчеркивает Мария.

Общайтесь с близкими

Поддерживайте друг друга дистанционно. Общение в мессенджерах и видеозвонки помогут почувствовать, что вы не одиноки. Говорите о своих чувствах.

«Когда мы смотрим новости, слушаем последние сводки — мы получаем информацию, но не выдаем ничего взамен.

Большое количество принятой информации вызывает пресыщение, усиливает тревогу, нагнетает чувство потери контроля над ситуацией. Разговор с кем-то, наоборот, позволяет выразить свое напряжение, волнение, ярость, недоумение.

Общаясь с другим человеком, вы услышите его/ее опыт проживания ситуации. Он может быть полезным в борьбе со стрессом», — говорит Максимчук.

Начните медитировать и заниматься йогой

У многих появилось больше свободного времени — используйте его во благо. Попробуйте медитацию, йогу и дыхательные упражнения.

Джон Шарп, сертифицированный психиатр, профессор Гарвардской медицинской школы, подтверждает, что регулярные медитативные практики успокаивают и помогают справиться со стрессом.

Собрали советы психологов. 1

Для занятий используйте мобильные приложения. Например, Headspace, Calm, Down Dog и Yoga Studio. Многие сервисы сейчас предлагают бесплатную подписку. Обратите внимание на YouTube. Популярный канал — Yoga With Adriene.

Если раньше вы не занимались йогой и медитацией, будьте осторожны и откажитесь от сложных практик и асан.

Создайте ритуал

«Хороший способ справляться с тревогой — придумать ритуал. Для кого-то это может быть вечерняя прогулка, звонок родственникам, для кого-то — спортивная зарядка. Важное правило ритуала — он должен повторяться каждый день.

Вы также можете составить расписание ритуалов на день или неделю», — рекомендует Мария.

Высыпайтесь

Сон — это естественный стимулятор иммунитета. Конечно, это не панацея, но отдых ночью поможет вашему организму справиться со стрессом.

Собрали советы психологов. 2

Не пользуйтесь гаджетами в течение часа-двух перед сном, плотно задергивайте шторы в спальне, чаще проветривайте ее, не ешьте на ночь тяжелую пищу, не пейте кофе или чай.

Перед тем, как отправиться в кровать, медитируйте или принимайте ванну с расслабляющими маслами. Если в комнату все же попадает свет фонаря из окна, надевайте маску для сна.

Последние материалы
Ближайшие курсы
Excel для финансов Excel для финансов
эффективная подготовка отчетности
People Management People Management
управляйте сотрудниками без HR-отдела
Практический маркетинг Практический маркетинг
пошаговое построение маркетингового плана
mail
Подпишитесь и получайте лучшие материалы от LABA
photo
Александра Павлова
Курс
People Management
31 марта - 21 апреля
  • поиск и адаптация сотрудников
  • система мотивации, премирование и контроль
  • эффективное управление сотрудниками без HR
  • построение системы внутренней коммуникации
записаться