Три способа обернуть прокрастинацию себе на пользу | Бизнес-школа Laba (Лаба)
Black friday: курсы
со скидкой до -60%
-40%
-50%
Журнал

Поиск

Три способа обернуть прокрастинацию себе на пользу

Почему прокрастинация — это новая эффективность.

cover.procrastination-5f9bcf979f60d663176408.jpg

Кто из нас не откладывал противную задачу «на потом»? Говорил себе: «Я подумаю об этом завтра»? Прокрастинация приветствует всех, кто попал в ее ловушку и барахтается под прессом сорванных дедлайнов и горящих задач. 

В этой статье мы рассмотрим три техники, с помощью которых привычку откладывать дела можно обернуть себе на пользу.

Почему прокрастинация ≠ лень

Мы привыкли думать, что прокрастинация — новый синоним лени. 

Но стереотипы, как всегда, ошибаются: прокрастинация — это не просто лень. Ленивый человек ничего не хочет делать, и это не вызывает у него беспокойство. Прокрастинатор готов заниматься чем угодно — разумеется, кроме того, что действительно нужно сделать.

Ученый из Канады Пирс Стил, один из ключевых исследователей этой проблемы, дал ей такое определение: «Прокрастинация — это распространенная и пагубная форма отказа от саморегулирования, которая до конца не изучена». 

Канадский доктор философии Тим Пи­чил назвал шесть ос­нов­ных ха­рак­те­ри­стик дела, ко­то­рое мо­жет вызвать прокрастинацию. Неприятная задача обычно:

Американские социологи подсчитали: прокрастинация хронически затрагивает около 15–20% взрослого населения и до 90% студентов. Более 95% прокрастинаторов хотят сократить влияние этого состояния на свою жизнь, но... правильно, сделают это завтра.

Кто виноват и что с этим делать — разбираемся дальше.

Во всем виновата биология?

Прокрастинировал, прокрастинировал, да не выпрокрастинировал. 

Наверняка при попытке прочесть эту фразу казалось, что ваш мозг плавится, и в итоге вы пробежали ее по диагонали. Примерно то же случается с нашим мозгом, когда его настигает прокрастинация.

Современные исследователи считают, что это состояние в первую очередь связано с биологией. 

Пичил уверен, что за прокрастинацию мы можем «поблагодарить» префронтальную кору — участок мозга, который отвечает за планирование и долгосрочные идеи. 

По сути, все наши поступки и мотивация — это результат вечного конфликта префронтальной коры и лимбической системы (части мозга, которая ответственна за сиюминутное удовольствие). Эта война очевидна, например, когда мы заходим в браузер, чтобы поработать, и через полтора часа с удивлением обнаруживаем себя на YouTube, просматривая видео про бегемотов, которые кушают арбузы.

«Огня» ситуации добавляет миндалевидное тело, или амигдала, — область головного мозга, которая отвечает за автоматические эмоциональные реакции. Если вы переживаете из-за кучи свалившейся работы и не знаете, с какой стороны за нее браться, именно амигдала включает защитный механизм и провоцирует реакцию сопротивления.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Как боролись с прокрастинацией известные люди: три кейса и антикейс

Знаменитым личностям не меньше нашего приходится бороться с прокрастинацией:

#1. Если не хочешь — можешь не писать.

#2. Но в то время, когда ты не пишешь, ты ничего не делаешь. Совсем.

Ловушка прокрастинаторов заключается в том, что они замещают нужные дела ненужными. А сидеть просто так, без дела, и буквально заниматься ничем, не просто скучно — это невыносимо. Чандлер шутит, что именно скука в часы бессмысленного «ничегонеделанья» сделала его успешным писателем. 

Как обратить прокрастинацию себе на пользу

Прокрастинаторы откладывают работу на потом. Упорядоченные прокрастинаторы ловко используют этот свой недостаток.

Джон Перри

Джон Перри, автор книги «Искусство прокрастинации», считает, что прокрастинация может стать новой эффективностью. Он предлагает два варианта обмануть мозг и повысить свою работоспособность. 

Первый подход доктор Перри называет «структурированной прокрастинацией». Ученый предлагает изменить подход к составлению списков дел, чтобы обмануть мозг. Для этого нужно ставить на первое место не те Большие и Пугающие Задачи, к которым не знаешь, как подойти, а менее серьезные, не вызывающие отторжения. 

Задачи, важность которых надумана, а срочность — преувеличена, отлично отпугнут прокрастинатора и направят на выполнение нужных вещей. Главное — начать и втянуться в работу. Тогда прокрастинация просто не успеет парализовать процесс.

Подход доктора Перри подтверждает «эффект Зейгарник» — состояние, при котором человек не может отпустить из мыслей начатое дело. Это подтверждает, что главная сложность — начать что-то делать. А после достаточно использовать природную склонность человека доводить начатое до конца. 

Рекомендуем почитать:

photo5daf4b264f2b0.png

8 способов победить «эффект незавершенности» на работе

Читать

Работа — одна из самых опасных форм прокрастинации.

Гретхен Рубин, автор книги «Проект „Счастье“»

Второй метод Джона Перри — это сознательное затягивание выполнения работы. У него есть два очевидных плюса:

Один из ведущих исследователей проблемы прокрастинации Пирс Стил нашел решение в математическом подходе. Исследовав поведение нескольких сотен людей, он нашел причины, погружающие нас в это состояние, и сформулировал их в виде уравнения: 

Стил советует фокусироваться на тех трех составляющих уравнения, которые вы можете контролировать. По его мнению, чтобы победить прокрастинацию, нужно:

Прокрастинация — базовый импульс человека.

Джордж Эйнсли, американский психиатр

Не стоит пытаться искоренить прокрастинацию из своей жизни — достаточно научиться оборачивать ее себе на пользу.